ออกกำลังกาย 10 ท่ากายบริหาร

....การออกกำลังกายไม่ได้หมายถึงการที่ต้องไปแข่งขันกีฬากับผู้อื่น แต่การออกกำลังกายเป็นการแข่งขันกับตัวเอง หลายคน
ก่อนจะออกกำลังมักจะอ้างเหตุผลของการไม่ออกกำลังกาย เช่น ไม่มีเวลา ไม่มีสถานที่ ทั้งหมดเป็นข้ออ้างที่จะไม่ออกกำลัง
กาย แต่ลืมไปว่าการออกกำลังกายอาจจะให้ผลดีมากกว่าเสีย เป็นที่น่าดีใจว่าการออกกำลังให้สุขภาพดีไม่ต้องใช้เวลามากมาย
การออกกำลังจะทำให้รูปร่างดูดี กล้ามเนื้อแข็งแรง ป้องกันโรคหัวใจ ป้องกันโรคกระดูกพรุน ป้องกันโรคอ้วน การออกกำลังกาย
ทำให้ร่างกายสดชื่น มีพลังที่จะทำงานและต่อสู้กับชีวิต นอกจากนั้นยังสามารถลดความเครียด

...การออกกำลังเป็นสิ่งที่ดีต่อร่างกาย โดยเฉพาะออกกำลังยามเช้า ทำให้ร่างกายสดชื่น กระปรี้กระเปร่า แต่ก็มีข้อควรรู้ เพื่อทำ
ให้การออกกำลังได้ผลกับร่างกายเราอย่างแท้จริงเช่นกัน เราจึงมีหลักปฏิบัติง่ายๆ สำหรับการออกกำลังยามเช้ามาฝากคนที่รัก
การออกกำลังกาย

ควรเริ่มออกกำลังกายในกิจกรรมที่ช้า ๆ ก่อน และไม่หนัก ในช่วงแรกของการออกกำลังกาย ค่อย ๆ เพิ่มอย่างช้า ๆ
การออกกำลังกายเป็นการกระทำเพื่อให้ร่างกายดีขึ้น  ครั้งละ 15-30 นาที
ควรออกกำลังไม่น้อยกว่า 20 นาที ต่อครั้ง และไม่ควรเกิน 90 นาทีต่อครั้ง และควรออกกำลังกายให้ได้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์
ระหว่างการออกกำลังกาย ควรดื่มน้ำเล็กน้อยเพื่อชดเชยการสูญเสียน้ำ ในระหว่างการออกกำลังกาย

10 ท่ากายบริหาร ทำง่าย ๆ ที่บ้านคุณ
 

ท่าที่ 1  เน้นบริหารช่วยต้นขาและสะโพก

ท่าที่ 2 เน้นบริหารหน้าท้องและต้นขา
ท่าที่ 3  เน้นบริหารช่วงเอว

ท่าที่ 4  เน้นบริหารแผ่นหลังหน้าอก ต้นขา
ท่าที่ 5  เน้นบริหารต้นขาและหน้าท้อง
ท่าที่ 6  เน้นบริหารหน้าขา
ท่าที่ 7  เน้นบริหารต้นขา

 

ท่าที่ 8  เน้นบริหารคอ
ท่าที่ 9: เน้นบริหารสะโพก

ท่าที่ 10: เน้นบริหารต้นขาและสะโพก

ประโยชน์การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ มีดังนี้
 
...ประโยชน์ที่ได้รับจากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเหมาะสม จะทำให้ร่างกายมีสุขภาพแข็งแรง สามารถป้องกัน รักษา และฟื้นฟูสภาพร่างกายได้ โดยทั่วไปแล้วจะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย คือ
1. สุขภาพทั่วไปแข็งแรง
2. การเจริญเติบโตในวัยเด็กจะดีช่วยให้สูงขึ้น
3. เลือดไปเลี้ยงสมองมากขึ้น ความคิดแจ่มใส
4. หัวใจและปอดแข็งแรงขึ้น
5. ความดันโลหิตลดลง
6. เส้นเลือดมีขนาดใหญ่ขึ้น โอกาสจะถูกอุดตันน้อยลง
7. ลดระดับไขมันในเส้นเลือด
8. ป้องกันโรคเบาหวานได้
9. ชีพจรลดลง
10. สมรรถภาพทางเพศดีขึ้น
11. ลดและช่วยแก้อารมณ์เศร้า, ความเครียด
12. ระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายดีขึ้น
13. กรณีต้องการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายควบคู่กับการควบคุมอาหารสามารถช่วยได้
14. เมื่อออกกกำลังกายติดต่อกันประมาณ 15-20 นาทีขึ้นไปร่างกายจะหลั่งสารเอนดอรฟีนออกมาทำให้จิตใจสบาย
15. ออกซิเจนไปเลี้ยงทุกส่วนของร่างกายและจิตใจ
16. ทำให้หลับสนิทและหลับนาน
 
 
 

 

 

ชื่อ :
 
เบอร์โทร :
 
ข้อความ  :

รหัสของท่าน
ใส่ตัวอักษร ให้ถูกต้อง :

 
กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น

1. การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. การโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด
5. การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ควรหลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม
6. เนื้อหาและความคิดเห็นไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก

Webmaster ขอสงวนสิทธิ์ในการลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น  โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ


Phiboon Computer Club.Phiboon-Mungsaharn School.
Since  2 January 2004 :: Design For IE Resolution :  1024 * 768
 any Comments or Questions :: Woramath@Gmail.Com Power By Woramath Boonsanit.

[ ปิดหน้าต่างนี้ ]